*

ロコモ・運動器症候群をチェック!

公開日: : ご存知ですか

ロコモとは

 

今、政府は『ロコモ』という言葉を広めようとしています。そのロコモっていったい何なのでしょうか。体を自由に動かす運動器の障害のことなんです。骨・関節・筋肉が衰えることをロコモと呼んでいます。

 

「ロコモティブ(Locomotive)シンドローム」(運動器症候群)の略です。Locomotiveは「運動の」という意味(機関車という意味もある)です。

 

日本整形外科学会HPより。

https://locomo-joa.jp/

 

 

ロコモ

 

ロコモは骨・関節・椎間板・筋肉などの運動器の障害がおこり、立ったり歩いたりすることがしんどくなる状態をいいます。進行してくると寝た切りになってしまう可能性もあるのです。

 

・関節の軟骨の変形

・椎間板の変形

・筋肉の低下

・神経活動の低下

・骨密度の減少

 

などの症状が出ます。

 

これらが

・痛み

・変形

・関節の動きの制限

・筋力の低下

・バランス能力の低下

 

を引き起こし歩行困難へと向かってしまいます。

 

 

ロコモ度チェック

 

ロコモ度チェックでは、立ち上がりテストなどがあります。

 

 

両足でのテスト

高さ40センチくらいの椅子に両腕を組んで座ります⇒両足は肩幅に⇒床に対して

すねの角度を70度に⇒その姿勢から反動をつけずに立ち上がります⇒そのまま3秒間キープ

 

それを片足でも行ってみます。

 

絶対に無理をしないでくださいね!

転ばないように注意が必要です。

反動をつけると危ないです。

 

ロコモ度1

 

両足でのテストはクリアしたのに、どちらかの片足で40センチの高さから立ち上がれない状態をいいます。

これは移動機能が低下していることを示しています。スクワットやウォーキングなどをする習慣を身に付けましょう。たん白質やカルシウムを意識したバランスの良い食事を心掛けましょう。

 

 

ロコモ度2

 

両足でのテストがクリア出来ない場合です。このままでは私立した生活を送れなくなってしまう可能性が高くなっていきます。整形外科専門医の受診をしましょう。

 

 

 

 ロコモにならないためには

 

低栄養に注意をして、カルシウムだけでなく、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKもしっかり摂るようにします。

 

骨はつねに生まれかわっています。骨を強くするためには、日本人にはどうしても不足がちになるカルシウムが必要です。

ですが、それだけでなく、たんぱく質、ビタミンDやビタミンKも大切なんです。

 

 

↓これらの食品を意識して摂り入れましょう。

たん白質:肉・魚・牛乳・大豆・卵

ビタミンD:鮭などの魚・キノコ類(日光を浴びることで私たちの皮膚でもつくられます)

ビタミンK:納豆・青菜

マグネシウム:大豆製品・海藻・魚介類など

ビタミンB6:赤ピーマン・レバー・鶏肉・カツオ・マグロ・マグロの赤身・キウイ・バナナ

ビタミンB12:レバー・さんま・あさりなど

葉酸:ほうれん草・春菊・いちご

 

 

20160209_193726[1]

 

↑お鍋なんて良いですね♪

 

高齢者は低栄養だと寝た切りになる可能性が出てきます。ロコモの原因となる骨粗しょう症なども起りやすくなるので、バランスの良い食事が大切となっていきます。

 

 

 

スポンサーリンク

ランキング

関連記事

疲れ目と視力低下の関係と原因とは

ネットサーフィンををずーっとしている。 パソコンでコミックを読み続けている。 ・・・そんなことを

記事を読む

クリスマスディナーのテーブルマナーNG集

彼女と楽しくクリスマスディナーを計画をしていても、レストランだとこれだけはやめようよ・・・ということ

記事を読む

【感想】ジーン・アウル作「エイラ」シリーズ 第6部

ネアンデルタール人とクロマニョン人が出てくる最古のヒロインがエイラです。氷河期の話が、16巻も続きま

記事を読む

スイカ味のあいつ・・・ミスターイトウの塩すいかチョコチップクッキーを美味しく食べる方法

ひときわパッケージが目をひくんです。絶対に買わない!って思っていたのに手に取ってしまいました。そんな

記事を読む

伊達衿(重ね衿)の付け方

訪問着やつけ下げなどの、格の高い着物だと、伊達襟をつけます。 一枚重ねて着ているように見えるのが伊達

記事を読む

『ビブリア古書堂の事件手帖7』 2017年2月25日発売です。

待ちに待っていました。『ビブリア古書堂の事件手帖7』 2017年2月25日発売と発表されました。しか

記事を読む

【ひな祭り】雛人形の飾り方 お雛様って左右どちらに並べるの?

バレンタインデーが終わるとそろそろお雛様を出さないと!って思いますよね。お内裏さまとお雛様って左右ど

記事を読む

ビブリア古書堂の事件手帖 7 発売日はもうそろそろだと思うのですが

ビブリア古書堂の事件手帖6は2014年12月25日もうすぐ一年経ってしまいます ビブリア古書堂の事

記事を読む

【スターバックス】レビュー必ず読んでから飲んでみて”コールドブリュー ソーダ”

綺麗でとても爽やかな見た目なのになかなか手が出せないようなスタバの新作、「コールドブリューソーダ」

記事を読む

引越し・女性一人暮らしは挨拶をしないほうが良いの?

我が家の娘が東京で一人暮らしをすることになりました。女性の一人暮らしは、近所に”引越しの挨拶”をしな

記事を読む

スポンサーリンク

ランキング

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

【体験談】介護の仕事をするためにカイゴジョブに行ってきた!

介護の仕事を始めようと思い、介護の資料を請求した!長年勤めた会社を

介護って資格を取ってから働く?働きながら資格を取る?

介護の資格は介護の現場で働きながら取れるといいます。しかし、働きなが

新年の抱負は手帳に書いて実現・抱負例文一覧記載

あっという間に新年を迎えます。月日が経つのは本当に早いですね。自分が

12月1日日曜日のブログセミナー

12月1日日曜日に予定をしています。ブログセミナーの案内です。読み手

WordPress用ヘッター画像の作り方

Wordpressのブログを開設する時に、少しでも他のブログとの差別

→もっと見る

  •  
     

PAGE TOP ↑