40代って、ほんと毎日バタバタだよね。
仕事に家のこと、子どものこと、自分の体調の変化まで…気づいたら1日終わってる感じ。
「お腹引き締めたい！」って思って腹筋を始めても、 気づいたらやらなくなってた…なんて、誰でもあるんです。
それ、根性がないんじゃなくて、ただ“やり方が今の生活に合ってなかっただけ”です。
🌿40代女性が腹筋トレを続けられるために
腹筋のトレーニングは長く続けたいですよね💦
そのために理由からお伝えしちゃいます🖊
💧 筋トレが続かない理由って、実はこれだけ
● ハードルを上げすぎてる 「20回×3セットやらなきゃ！」みたいに完璧を目指すと、疲れた日は無理。
できない日があると、自分を責めちゃって続かなくなりますよね。
● すぐに結果を求めすぎる 2〜3日じゃ見た目は変わらないから、モチベが下がりやすい。
でも、体って“積み重ね”で変わるものだから大丈夫。
● “時間ができたらやろう”と思ってる 40代の生活で自然に隙間時間なんて生まれないよね。
だからこそ、生活の中に組み込むのがコツ。
「完璧主義」が邪魔をしている
「20回×3セットやらなきゃ」「ウェアに着替えなきゃ」といった、
とついつい自分の中のハードルを上げちゃうことなんです。
疲れている日にそれができないと、「今日はダメだった」と自分を責めてしまい、挫折の原因になります。
即効性を求めすぎてしまう
2〜3日頑張っても見た目が変わらないと、モチベーションが下がってしまいますよね💦
体の変化にはある程度の時間が必要ですが、日々の積み重ねが大切です。
「時間がある時に」と考えている
忙しい毎日の中で、「隙間時間」は自然には生まれないんです。
あらかじめ生活の中に組み込んでおかないと、1日はあっという間に過ぎてしまいます。
⏱ 1日5分でも意味がある理由（習慣化ルール）
● 体を動かすきっかけになる 5分でも「お腹を意識する時間」があると、普段の姿勢や動きが変わってくるよ。
● “今日もできた！”が自信になる 小さな達成感って、意外と心の余裕につながるんだよね。
● 短いからフォームが崩れにくい 長時間やるより、5分集中のほうが丁寧にできる。
体を動かすきっかけになる
40代は生活リズムが固定化しやすい時期。
5分でもお腹周りを意識して体を動かすことで、日常の中で体を動かす感覚が高まりやすくなる！
「やれた自分」が自信になる
「今日も5分できた！」という達成感は、心に余裕を生みます⤴
このポジティブな気持ちが
美容や健康への意識を見直すきっかけになることも✨
5分なら「姿勢」を意識しやすい
長い時間のトレーニングは疲れてフォームが崩れ、
体に負担がかかる場合もあります→腰痛とか
5分と決めることで
一つひとつの動きを意識しながら無理のない範囲で行いやすくなります。
🔗 腹筋取れの習慣化のコツは“ついでにやる”
毎日やってることに腹筋をセットにすると、めちゃくちゃ続けやすいよ🐢
| 組み合わせる習慣 | タイミング | できること |
|---|---|---|
| 朝のコーヒー | お湯を沸かしてる間 | 立ったままドローイン |
| 歯磨き | 磨いてる間 | かかと上げ下げ＋お腹に力 |
| お風呂上がり | ドライヤー前 | 床で1分レッグレイズ |
| 寝る前のスマホ | 布団に入った時 | 膝を立ててお腹を丸める動き |
「コーヒー淹れる＝腹筋タイム」みたいに、 脳にセットで覚えさせちゃうのが最強。
👉「コーヒーを淹れる＝腹筋の時間」というふうに、脳にセットで覚えさせてしまいましょう。
わざわざ準備するのではなく、
いつもの習慣にセットにして
「ついで」にしてしまうのが一番の近道です。
組み合わせる習慣 筋トレのタイミング おすすめルール
- 朝のコーヒー お湯を沸かしている間 キッチンで立ったままできる「ドローイン（お腹を凹ませる）」
- 歯磨き 歯を磨いている間 かかとを上げ下げしたり、お腹に軽く力を入れる
- お風呂上がり ドライヤーで髪を乾かす前 床に座って1分だけ脚を上げ下げする
- 寝る前のスマホ 布団に入った時 スマホを置く前に、膝を立ててお腹を丸める動き
「コーヒーを淹れる＝腹筋の時間」というふうに、
脳にセットで覚えさせてしまいましょう。
わざわざ準備するのではなく、
いつもの習慣に
「ついで」にしてしまうのが続けやすさのポイントです。
🌸 三日坊主を防ぐゆるい考え方
● 0か100かで考えない 1分だけでもOK。
● 自分の体をちゃんと褒める 「今日はお腹を意識できた」 「昨日より姿勢が良い気がする」
● 体調が悪い日は休んでOK 生理中や疲れてる日は無理しないほうが長続きする
もし3日、4日と空いてしまっても、それは「失敗」じゃあない。
また今日から始めればいいだけなんです。
「0か100か」で考えないで💦
どうしても動けない日は、1分、あるいは「1回」だけでもOK！
マットに寝転ぶだけで「今日の目標達成」としても全く問題じゃないです。
✅ゼロにしないことが、継続のコツ
自分の体を褒めてあげる
「まだお腹が出てる」と欠点を探すのではなく、
「今日は体を意識できた」「姿勢を意識しやすくなったかも」と、
小さな変化に目を向けてみてね
自分の、小さな変化・成長に
自分でホメテあげてください💮
自分に優しいルールを作る
生理中や体調が優れない時は、お休みするのも大切な判断ですよね。
無理をせず、自分の体の状態に合わせながら、心地よいペースを保っていけたら🍃
まずは今日、
👉「歯磨きが終わったあとの1分」
👉お腹をぐーっと凹ませてキープする
第一歩を踏み出していきましょう
🌱 忙しい40代でも続けられる「1日5分腹筋習慣」まとめ
🌱 今日からできる一歩
まずは、 「歯磨きのあと1分だけ、お腹をぐーっと凹ませる」 これだけでスタートしてみて。
続けられる人って、特別な人じゃなくて、 “続けやすい仕組みを作った人”なんですよね。
続けてみると、「よくやってきたよねー」きっと優しく響くと思います。
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