便秘や腸内環境の乱れ。
それは多くの人が密かに抱える悩みでありながら、
日常の中で見過ごされがちな不調のひとつです。
お腹のハリ、肌荒れ、冷え、肩こり、
そして気分の落ち込み——その影響は全身に及び、
生活の質（QOL）を大きく低下させてしまいます。
そんな中、タレントの松本明子さんが語った
「宿便4キロ減」という衝撃のエピソードが、
多くの人に希望を与えました。
彼女の腸活は、特別な器具や高額なサプリに頼るものではなく、
誰でも今日から始められるシンプルな習慣の積み重ねだったのです。
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40年以上の便秘を克服した道のり：腸活のきっかけは「母の介護」
松本さんは、なんと3歳の頃から便秘に悩まされていたそうです。
学校ではトイレを我慢し、芸能活動では水分を控え、
ロケ先では10日に1回しか排便がないことも。
30代になると、肌荒れ、冷え性、不眠、肩こり、ネガティブ思考など、
便秘に起因する不調が次々と現れました。
そんな彼女が腸活に本気で取り組むきっかけとなったのが、
母親の腸閉塞による苦しみ。 「腸は命に関わる」と痛感した松本さんは、
順天堂大学の便秘外来を受診。
レントゲンには、水分のない粘土のような便が腸にびっしり詰まっていたそうです。
その量、なんと約4kg。
そのことがきっかけとなり、
↓こんな本を出版してしまったんです。
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松本明子さんの腸活で人生変わりました！
女性に多い便秘症
便秘・・・不眠症
更年期障害
自律神経の乱れ
花粉症
肌荒れ
冷え性
むくみ、
下腹ぽっこり
肩こり
これらが便秘が原因だったら困りますよね。
宿便を解消する美腸生活たった２つの掟
松本明子さんは著書の中でポイントを二つ挙げています。
腸活・一つ目の掟
「頑張り過ぎない」
松本明子さんご自身の本来の性格は・・・大真面目な性格でした。
頑張り過ぎの、まじめな性格が、便秘を増長させていたようです。
だから、
無理な努力を禁止しています。
『ガマン』と『ストレス』が便秘にはいけないようで、
日本人特有の我慢強い性格はＮＧですね。
「全部やらないでいいですから」
「頑張らなくてもいいですから、
その日にできることだけやってみましょう」
と緩やかなメゾットとなっています。
腸活・二つ目の掟
「ドケチでお金が掛からない♪」
お金をかけずに無理なストレスを与えない
そんな腸活です。
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便秘解消・松本明子さん流の腸活とは？
- 朝はお水を一気飲みする・・・
（200～３００ml、どんな種類の飲み物でもOK!一気飲みできるもの） - 朝、簡単ストレッチで眠っている腸に刺激を与える
- 取り入れやすい朝に乳酸菌の入っているものを食べる
- ※ただし、夜にヨーグルトを食べると痩せやすい腸になります！！
- 決まった時間に5分だけ便座に座って
ストレッチをしながら便を出そうとしてみる - 余裕をもって朝をスタートさせる
- 規則正しい生活をする
- 時間があれば30分ウォーキングをする
- リラックスタイムを設ける
- 寝る前は30分ボーッとする
① 朝一番に「常温の水」を一気に飲む
胃に水が入ることで「胃結腸反射」が起こり、
大腸が刺激されて排便が促されます。
ポイントは一気に飲むこと。
胃にたまった水の重みが腸を押してくれるんだって。
② 発酵食品と食物繊維をセットで摂る
ヨーグルト、納豆、キムチなどのプロバイオティクス（善玉菌）と、
野菜や海藻などのプレバイオティクス（善玉菌のエサ）を一緒に摂ることで、
腸内フローラの多様性が高まります。
松本さんは、R-1ヨーグルトを常備し、
納豆やキムチをトーストにのせて食べるなど、
楽しみながら腸活を続けていたそうです。
③ トイレは「5分以内」ルール
便意がなくても、毎日決まった時間にトイレに座る。
ただし、5分以上は座らない。
長時間座ると下半身が冷え、腸の働きが鈍るからです。
さらに、便座に座ったまま
ひじとひざを交互にタッチする体操や、
肋骨下と腰骨上のマッサージも効果的。
腸は触れられる臓器だから、
優しく刺激してあげると動きが良くなるんだよ。
④ 気楽に続けることが最大のコツ
「今日は発酵食品を食べなかった」
「運動できなかった」と落ち込むのはNG。
腸はストレスに敏感だから、
気楽に、できる範囲で続けることが大切なんだって。
↓じっくりと読んでくださいね♪
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腸活に無くてはならないお料理レシピもありますよ＾＾
🚨 注意点：腸活は万能ではない。医師の診察も忘れずに
腸活は、日常の不調を改善する力を持っています。
でも、腹痛・血便・長期の便秘などがある場合は、
自己判断せずに消化器内科などの専門医を受診することが大切です。
腸閉塞や過敏性腸症候群、大腸ポリープなど、
見逃してはいけない病気が隠れていることもあるからね。
🌟 まとめ：腸活は「続けられること」がすべて
松本明子さんの体験が教えてくれるのは、
腸活に必要なのは「特別なこと」ではなく、「続けられること」。
朝の水、発酵食品、軽い運動、
トイレ習慣——どれも今日から始められることばかり。
そして何より、腸を整えることで人生そのものが明るくなるということ。
便秘に悩んでいるなら、まずは一つ、気楽に始めてみて。
あなたの腸が動き出せば、心も体も、きっと軽くなるよ 🍃✨
引用
便通異常症診療ガイドライン2023慢性便秘症
編集日本消化管学会：日本消化管学会 – The Japanese Gastroenterological Association
『腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました!』
松本明子 (著), 小林弘幸 (監修)
出版社 : アスコム (2015/5/23)
発売日 : 2015/5/23
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